adidas Training by Runtastic 

adidas Training 是一款個人健身教練 App ，讓用戶可以在家輕鬆自在運動健身，健身計劃 100% 個人化，根據個人運動健身量與性別，找出一套最適合自己的健身計劃，每周按表操課。adidas Training 強調「徒手訓練」，包含仰臥起坐、伏地挺身等運動組合，利用自身體重進行鍛鍊，不需要外力就能增強肌肉，以及擁有減肥塑身的效果，而且男女都適用！adidas Training 中單項訓練裡的 Alpha、Bravo、Charlie、Oscar 和 Yankee 是免費的，另外有部分訓練計劃則需要收費，只供高級會員使用。

adidas Training by Runtastic 功能：

•個人健身規劃：自行設定健身的時間長短以及針對重點部位加強訓練

•bye bye小螢幕：利用 Chromecast 鍛鍊，不再局限在手機螢幕！

•進度照片：每次運動健身完拍張照片，記錄下變化，也可與好友分享成功的喜悅

•訓練計劃：共 5 個健身計劃，針對個人活動量與需求

•健康與營養指南：每周營養小撇步＋健身計劃，雙效合一

•超過 180 部練習影片：循序漸進教學，在每個肌力訓練中，示範正確與安全的姿勢

•支援平板電腦：不管在手機或平板電腦上都可操作 App

•單項訓練組合：可隨時隨地進行的「額外訓練」，加強鍛鍊效果

•用 Wear OS by Google 智慧型手錶開始運動（需有手機版App）

adidas Training by Runtastic：https://www.runtastic.com/en/

Nike Training Club - 居家運動和健康計劃

Nike Training Club (NTC) 讓用戶體驗各種免費專業運動計劃，包含 HIIT、活力瑜伽課程、只需要簡單器材或無需器材的自重訓練，以及可以加速心跳的有氧運動。NTC 有超過 185 種適合所有程度的專業運動計劃，全由世界級的 Nike Master Trainer 設計，包含肌力、耐力、針對腹肌的瑜伽與活動力、手臂、肩部、臀大肌及腿部，訓練範圍從 15 分鐘到 45 分鐘，可以靈活地融入用戶的生活，幫助用戶達成特定訓練成果。 

NTC 非常適合在家裡、健身房或戶外道路上進行訓練，從僅運用自身體重到運用各種全套器材，適合各種等級的運動計劃。用戶可以利用個人專屬計劃開始訓練，同時還能根據自己的進度、行程及其他活動進行調整。NTC 提供四種 4 到 6 周的訓練計劃，無論在健身房或舒適地在家訓練，NTC 都有適合的例行訓練，幫助用戶達到目標。用戶在達成運動計劃總數、健身頻率、每週及每月連續紀錄等運動計劃里程碑時，都能贏得徽章及獎盃。

Nike Training Club 的訓練和運動計劃資料庫中包括：

•強調特定部位的運動計劃，著重訓練腹肌與核心、手臂與肩膀、臀大肌與腿部

•HIIT、拳擊、瑜伽、肌力、耐力與活動力運動計劃 

•運動計劃所需時間從 5 到 45 分鐘不等

•入門、中級和進階等級

•低、中、高強度

•只靠身體重量、輕量或全套設備

•分為計時和計次兩種

Nike Training Club：https://www.nike.com/ntc-app

Daily Yoga

Daily Yoga App 全球下載量高達 5,000 萬，讓用戶在這裡從零開始練瑜伽，也可以得到海外名師指導進階訓練。 Daily Yoga 涵蓋不同時長、不同等級的動態瑜伽課程，幫助用戶從新手進階到高級，搭載高清視頻、語音指導、舒緩音樂和社交功能，讓用戶樂享瑜伽，輕鬆交友。 Daily Yoga 提供超過 70 套瑜伽練習計劃、逾 500 個瑜珈課程，以及海量瑜珈體式庫，從易到難五個等級，滿足不同的瑜伽練習者的要求，無論是新手入門，還是想要減脂塑形，這裡都有適合的課程。

Daily Yoga 所有課程和計劃均由擁有 10 年以上授課經驗的專業認證瑜伽導師親自設計打造，涵蓋阿斯湯加、哈他、流瑜伽、陰瑜伽等傳統瑜伽流派，並巧妙結合普拉提，體現最佳健身功效。用戶隨時隨地跟隨名師練習瑜伽，從瑜伽體式的練習，到冥想的習修，從身體放鬆到心靈，感受瑜伽的魅力。Daily Yoga 有多種課程時長，由 5 分鐘至 45 分鐘，隨你而變。Daily Yoga 另設有專業收費版本，收費由每月美金 $20.99 至年費 $69.99 不等。

Daily Yoga 特色：

•提供 70+ 瑜伽練習計劃、500+ 瑜珈課程以及海量瑜珈體式庫

•所有課程和計劃均由擁有 10 年以上授課經驗的專業認證瑜伽導師親自設計打造 

•聚集全球瑜伽愛好者的社區，在這裡做練習，得高分，隨時分享你的練習成果和心得體會

•多種課程時長（5/10/15/20/30/45分鐘）

•高清視頻支持橫、全屏顯示、全程語音指導、背景樂貫穿始終

Daily Yoga：https://dailyyoga.com/#/

Keep - 家庭健身助手

Keep 是一個包羅萬有的健體 App ，網上不少人都推薦這個健身 App。它的內容十分多元化，有超過 400 個訓練動作、40 個真人課桯，包括腹肌撕裂者、人魚線雕刻、 HIIT 覈心訓練、 TABATA 4 分鐘燃脂等。訓練依照難度分為初學者 K1 至進階程度 K5 等不同等級，用戶可以依照自己的程度挑選適合的運動，介面亦相當簡單易用。

Keep 家庭健身助手特色：

•40+ 專業真人課程，包括「腹肌撕裂者」、「人魚線雕刻」、「TABATA 4 分鐘燃脂」等

•400+ 訓練動作，所有動作均配有視頻，標準的動作演示和精確的語言描述帶你快速入門

•訓練過程全程語音督導，自動同步進度，真正良好的體驗是你永遠不需要背動作、記組數

•權威健身專家把控內容，為每個人制定科學的健身計劃

•詳細訓練數據，把你最好的一面分享到社交媒體上

•Apple TV 應用程式支持

Keep - 家庭健身助手：https://www.keepkeep.com/ 

7 Minute Workout

有研究指，只要 7 分鐘完成十二個高強度循環運動，效果比數小時跑步或有氧運動更有效。7 Minute Workout 健身 app ，就是提供 7 分鐘訓練課程，讓用戶根據想操練的部位做 7 分鐘訓練。每套 7 分鐘訓練會分為十二個動作，每個動作 30 秒，相隔 10 秒休息時間，期間會有聲音導航，以及動畫輔助理解。

7 Minute Workout：https://www.workoutinc.net/

ClassPass

不少人喜歡到健身室做運動，但又不想受長期合約綑綁，可以考慮 ClassPass ！ClassPass 是一個全球性健身網絡 App，於 2018 年進軍香港，它的開放式使用計劃，讓用戶不用被健身場所和會籍限制。ClassPass 跟本地多間健身室合作，提供瑜伽、拳擊、單車、普拉提、混合健身及舞蹈等課堂，亦有美容和 Spa 療程可供預約，如果想留在家中運動， ClassPass 亦有提供視像課堂。

ClassPass 的課堂是按積分收費，不同課程所需的積分各有不同，例如健身課每次 1 分、瑜伽 4 分、全身普拉提 10 分等等。新用戶首 14 天免費試用，已包 20 個積分。試用期完結後，用戶有五種收費計劃可供選擇，最便宜由月費 HK$158 ，包 10 個積分，至收費最高的每月 HK$1,788 ，包 150 分。 ClassPass 的積分可以累積，如果今個月未用完，可以留待下月繼續使用。 ClassPass 另一個的特點是沒有會籍、合約束縛，用戶可以隨時更改或終止月費計劃。

ClassPass：https://classpass.com/